Pau Grande, em Magé, é declarado patrimônio imaterial do Rio

Foi declarado, nesta segunda-feira, dia 19/6, pelo governador do Rio de Janeiro, Cláudio Castro (PL), a lei que reconhece o bairro de Pau Grande, na cidade de Magé, na Baixada Fluminense, como Patrimônio Cultural Imaterial do estado.

A região que ´também é conhecido como “Terra de Mané Garrincha”, onde nasceu o jogador de futebol Manoel Francisco dos Santos, mais conhecido como Mané Garrincha, ganhou ainda mais notoriedade, dentro e fora do Brasil, depois que a prefeitura da cidade, colocou o letreiro, 'Eu amo Pau Grande".

Depois daí, turistas de diversas partes, começaram a procurar a cidade para tirar foto no letreiro. A Lei 10.040/23 é de autoria do ex-deputado estadual e atual prefeito de Mané, Renato Cozzolino (PP-RJ). O bairro está localizado no distrito de Vila Inhomirim, 6° distrito do município.

Para quem não saiba, Magé, foi a primeira Estação Ferroviária do Brasil. O local será restaurado.

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Homem é preso por perseguir mulher e descumprir medida protetiva em São João de Meriti

SÃO JOÃO DE MERITI - Policiais civis prenderam um homem por descumprimento de medida protetiva e perseguição. ele foi capturado na sexta-feira (16/06).

Segundo a investigação da Delegacia de Atendimento à Mulher (Deam) de São João de Meriti, o homem assediava insistentemente a vítima, mesmo após o deferimento das medidas. A mulher chegou a registrar também crime de perseguição e estupro cometido pelo homem.

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Bayer promove capacitação de profissionais para atuação na indústria pela Baixada Fluminense

O Projeto Elas da Bayer, desenvolvido com a Firjan SENAI SESI em Nova Iguaçu, concluiu a capacitação de mais uma turma do curso de Assistente de Produção Industrial. Nesta sexta-feira (16), mais 14 mulheres foram habilitadas a atuar na indústria. A expectativa é que a iniciativa alcance os resultados da primeira edição do projeto, realizada em 2022, em que se registrou um índice de 87,5% de empregabilidade entre alunas. A medida faz parte do portfólio de ações em responsabilidade social feita em parceria com a representação regional da Firjan pela Baixada Fluminense. O intuito é contribuir para a oferta de mão de obra qualificada no mercado de trabalho, em especial nas regiões do entorno de onde as indústrias atuam.

Com instalações em Belford Roxo, a Bayer, empresa atuante no conselho da Firjan Caxias e Região promoveu o projeto direcionado para a formação de moradoras de localidades do entorno, além de Nova Iguaçu, Belford Roxo, Mesquita e São João de Meriti. O projeto foi voltado para a inserção de mulheres cisgênero e transgênero, em situação de vulnerabilidade, no mercado de trabalho. “Estamos em constante atuação com as empresas parceiras da federação para promover, em conjunto com as equipes técnicas, ações de qualificação de mão de obra de forma a atender as demandas locais e assim, aumentar a chances dessas pessoas ingressarem no mercado de trabalho” destacou Roberto Leverone, presidente da Firjan Caxias e Região, reforçando que a iniciativa é de grande valor para o desenvolvimento local.

Eliete da Silva, aos 36 anos, é uma das alunas que depois de 20 anos longe das salas de aula, decidiu enfrentar o desafio de uma nova formação para mudar sua vida profissional. “Hoje atuo como autônoma e desde que soube do projeto, me interessei. Foi um grande desafio voltar para a rotina de sala de aula, relembrar coisas que estudei na escola. Tive muito incentivo do professor, que acreditou muito em mim. Agora estou em busca de uma colocação no mercado. Estou muito confiante”, destacou Eliete, que a partir do projeto já buscou outras capacitações na área industrial.

O Projeto Elas da Bayer, além de preparar o profissional, visa a inclusão e o desenvolvimento de habilidades sociais e competências socioemocionais, com abordagem de temas transversais relacionados à formação cidadã. “A nossa expectativa é que possamos cada vez mais contar com parcerias como essa e, junto com as empresas contribuir para a inclusão qualificada e promoção da diversidade nas indústrias”, destacou Eliane Damasceno, coordenadora de projetos integrados de Responsabilidade Social da Firjan SESI.

O diretor da Bayer em Belford Roxo, Federico Bergallo destacou a importância do projeto. “O Elas da Bayer é uma prova de que lugar da mulher é também na indústria. Sites da Bayer na Colômbia e na Guatemala já estão implementando a iniciativa, além de São José dos Campos. O programa reforça nosso compromisso em ampliar a participação de mulheres cis e trans na indústria para atingir 50% de equidade de gênero até 20230. Estamos no caminho certo e pretendemos ampliar nossos esforços e dar continuidade ao programa”, destacou.

Com o curso, as alunas foram preparadas para atuar na área industrial no recebimento, expedição e armazenamento de mercadorias e produtos; monitorar o processo de produção; realizar controle de produção e planejamento em conformidade com normas e procedimentos técnicos. O curso teve duração de quatro meses, com aulas realizadas no modo presencial.

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Belford Roxo faz mutirão para entregar mais de 4 mil cartões do Supera RJ

Grávida de oito meses e com o marido desempregado, Luiza da Silva Simão, 22, não imaginava que poderia contar com um dinheiro extra na sua conta bancária. Ela participou hoje (19/06) cedo do Mutirão programado vela Prefeitura de Belford Roxo, através da Secretaria Municipal de Assistência Social, Cidadania da Mulher e do Combate à Fome (Semascmcf) na área onde está sendo construído o Mercado Popular, centro, para entrega do Cartão Supera RJ. Sorridente, foi a primeira a receber e voltou para casa fazendo planos. "Vou comprar coisas que estão faltando para minha filha que vai nascer e outras e comida", assegurou.

Das 10h às 16h, funcionários do Governo do Estado fizeram a entrega do cartão. Toda organização do espaço, logística, distribuição de senhas e divulgação foram feitas pela Semascmcf. Amanhã (20/06) será o último dia de distribuição. A previsão é entregar mais de quatro mil cartões.

Secretária elogia repercussão

Segundo a secretária municipal de Assistência Social, Cidadania da Mulher e do Combate à Fome, Tati Ervite, a divulgação feita em redes sociais, pela Secretaria, teve uma repercussão eficaz. "Muita gente não tinha consciência do direito e através das nossas postagens, divulgando o site para consulta www.superarj.rj.gov.br, tiveram a certeza do benefício", disse a secretária, ao lado do secretário de Gestão e Inovação em Serviços Públicos, Matheus.

O auxiliar de manutenção, Leonardo da Silva Ferreira, 34, acompanhado de sua família, a mulher Iasmin, 29 anos e três dia quatro filhos, Samuel de seis meses, Marlon de cinco anos e David de nove, entrou na fila para receber o cartão. "Descobrimos pela internet. Vai nos ajudar muito mesmo ", garantiu.

O Supera RJ é um programa de renda mínima do governo estadual, criado com objetivo de enfrentamento e superação da crise econômica causada pelas medidas de combate ao Coronavírus (COVID -19). Terá validade até dezembro, destinado ao responsável da família que comprove renda de até R$ 210,00 e esteja inscrito no CadUnico. O valor do benefício é de até R$ 300,00.

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Limpa Rio chega ao Rio Sarandi, no bairro Delamare em Japeri

O programa Limpa Rio segue firme na manutenção dos córregos da cidade de Japeri. Após iniciar com as ações no bairro Chacrinha, na última semana, o serviço chegou ao Delamare nesta segunda-feira (19). No local será feita a limpeza e o desassoreamento em um trecho de cerca de 1.770 metros de extensão do Rio Sarandi.

As equipes estão na cidade por conta da parceria do Instituto Estadual do Ambiente (Inea) com a Prefeitura de Japeri, por meio da Secretaria Municipal de Ambiente e Desenvolvimento Sustentável.

Para a dragagem do rio, o Inea disponibilizou uma máquina e caminhões para a retirada dos resíduos sólidos nos locais de difícil acesso. O maquinário vai retirar toda a vegetação alta das margens dos corpos hídricos e que facilitam a proliferação de insetos, ratos e outros animais. Além disso, o trabalho visa prevenir as enchentes.

A prefeita Dra. Fernanda Ontiveros disse que o trabalho é de grande importância para os moradores. "As intervenções do Limpa Rio visa garantir a segurança dos moradores e é de grande importância. Agradeço a parceria do governador Cláudio Castro e do seu vice, Thiago Pampolha, que também é secretário Estadual do Ambiente e Sustentabilidade", declarou.

Ela esteve no local acompanhada do vice-prefeito Carlos Januário, da secretária de Ambiente e Desenvolvimento Sustentável Meire Lucy, da secretária de Urbanismo e Habilitação Andréia Brito, do secretário de Obras e Serviços Públicos Cristiano Pingin e dos engenheiros civis do Inea Junior Ramos e Ricardo Ferreira.

Para a secretária de Ambiente e Desenvolvimento Sustentável, Meire Lucy, a parceria com o Limpa Rio é fundamental para a prevenção de enchentes na cidade. "O programa é essencial para evitar enchentes, mas a população precisa fazer sua parte evitando o descarte de lixo e entulhos em locais irregulares, como as margens dos córregos", disse.

Segundo o engenheiro civil do Inea, Ricardo Ramos, o processo de desassoreamento vai mudar a paisagem do local. “Durante a limpeza será retirado os materiais que estejam obstruindo a passagem das águas, como galhos, lixos e entulhos, para que o curso do rio flua com normalidade, diminuindo o risco de alagamentos em período de chuvas. O serviço será de grande importância para esta localidade que é propícia a enchentes", disse ele.

SAMU de roupa nova em Japeri

A Prefeitura de Japeri, por meio da Secretaria Municipal de Saúde (Semus), deu início nesta segunda-feira, (19), a entrega de kits de uniformes para as equipes de médicos, enfermeiros, técnicos e condutores socorristas do Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU). A entrega foi realizada na sede do serviço que fica no pátio do Hospital Municipal de Japeri.

Os profissionais, que antes compravam seus uniformes, receberam os kits formados por capa de chuva, blusa e boné. Para a coordenadora, Elenita de Souza, a equipe recebeu a notícia com gratidão, pois esperavam há muito tempo por esse reconhecimento. “Agradecemos muito a gestão municipal da prefeita, Fernanda Ontiveros, que olhou pela qualidade de nosso trabalho e pela dignidade de nossos profissionais. Sabemos que muito mais está por vir”, disse.

O serviço da SAMU que, atende pelo telefone 192, realiza atendimento à população em acidentes em vias públicas, residências e locais de trabalho. Na cidade, o SAMU conta com 23 profissionais capacitados no atendimento de urgências de natureza clínica, pediátrica, traumática, obstétrica e psiquiátrica.

Lei Paulo Gustavo é tema de nova reunião na Casa de Cultura de Belford Roxo

Foto: Rafael Barreto/PMBR

Juntos pela cultura. A Prefeitura de Belford Roxo, através da Secretaria Municipal de Cultura, em parceria com a Subsecretaria de Integração Cultural da Baixada Fluminense, promoveu na segunda-feira (19-06) mais uma reunião com o setor cultural sobre a Lei Paulo Gustavo, na Casa de Cultura. A audiência pública faz parte do programa Caravana BXD.

Artistas e agentes culturais estiveram presentes no encontro que divulgou os editais para a distribuição dos recursos da Lei Paulo Gustavo. Belford Roxo foi o primeiro município da Baixada Fluminense a ter aprovado o Plano de Ação para aplicação da lei.

A Caravana BXD – Lei Paulo Gustavo é uma iniciativa desenvolvida pelo Governo do Estado do Rio por meio da Secretaria de Cultura do Estado e a Subsecretaria de Integração Cultural da Baixada Fluminense, com o intuito de promover e difundir as informações referentes à execução da Lei Paulo Gustavo na região da Baixada.

O subsecretário estadual de Integração Cultural da Baixada, Augusto Vargas, destacou que a Lei pretende contemplar toda a diversidade cultural e artística. “Nossa missão é fomentar o desenvolvimento sustentável, dialogar com o setor e tirar dúvidas sobre todo o processo de implementação da Lei Paulo Gustavo”, afirmou. “A manifestação cultural é como a alma das cidades. Seguimos focados na desconcentração de infraestrutura e recursos, para ampliar a qualidade de vida dos moradores da Baixada”, acrescentou Augusto.

Transparência

De acordo com o secretário municipal de Cultura, Robson Sarmento, a pasta está empenhada em executar o certame de forma transparente. “Estamos à disposição do nosso setor cultural para dar suporte. Esse evento é fundamental para avançar nas etapas até o repasse dos recursos”, frisou. “Nossa equipe técnica está trabalhando para escutar e acolher os agentes culturais de todo o município”, completou Robson.

O secretário municipal de Gestão e Inovação em Serviços Públicos, Matheus, ressaltou os impactos da audiência oitiva. “Fomos o primeiro município da Baixada a conseguir aprovação do Plano de Ação. Isso demonstra nossa dedicação à comunidade artística que ter voz e visibilidade”, pontuou. “Seguiremos fortalecendo a produção cultural, valorizando os talentos locais e promovendo a diversidade através da arte”, concluiu Matheus.

O artista e morador de Heliópolis, Ivan Macedo, 78 anos, esteve presente na audiência pública para participar da construção das ações. “Esse é um momento esclarecedor que clareia as propostas do município e visa atender os artistas locais”, argumentou. “É muito importante esse apoio da gestão municipal para incentivar a cultura em Belford Roxo. Temos muitos talentos que precisam da ajuda dos recursos federais que virão com a aplicação da Lei Paulo Gustavo”, acrescentou a fundadora da Associação Uns aos Outros e moradora do Jardim Bom Pastor, Aline Pleifer, de 44 anos.

Vereadores de Queimados denunciam ao MP suposto crime ambiental cometido pela prefeitura

Os vereadores de Queimados, Eliezer Chagas (SDD) e Cintia Batista (Avante) protocolaram na última terça-feira (13/06), junto ao Ministério Público, uma denúncia de crime ambiental cometido pela prefeitura. Após receberem denúncias de moradores, os parlamentares visitaram o espaço licenciado para o descarte de resíduos de construção civil (RCC) e encontraram uma série de irregularidades e, segundo eles, pelo menos dois crimes ambientais foram cometidos: corte de morro e descarte irregular de lixo.

De acordo com os artigos 2 e 3 da lei municipal 1.475/18, de 29 de novembro de 2018, Resíduos da Construção Civil – RCC são aqueles reutilizáveis ou recicláveis como agregados, provenientes de construções, reformas, reparos e demolições de obras de construção civil, e os resultantes da preparação e da escavação de terrenos. Mas, de acordo com os vereadores, na área destinada para o RCC, localizada na rua Poassu, no bairro Santa Rosa, a prefeitura tem feito descarte de materiais que não são autorizados pela licença dada pelo município.

“Recebemos a denúncia e fui verificar junto com Cintia Batista, que além de vereadora de mandato é formada na área. Encontramos pneus, galhos, colchões, resíduos provenientes da limpeza de rios e córregos e outros materiais. Além disso, vimos que há movimentação de terra, cortando o morro localizado dentro da área licenciada. Nossa providência foi fazer a denúncia no MP”, disse o vereador Eliezer Chagas.

“Eu fiquei chocada. Isso é um crime ambiental. Estão contaminando solo, água subterrânea e o ar. Estão lançando direto esgoto no solo e tentando aterrar todos os resíduos, que na entrada da área deveriam ser selecionados e encaminhados para um local licenciado para tais serviços. Misturaram resíduos de construção civil com lixo doméstico, o que é um absurdo”, completou Cíntia Batista.

Os vereadores ressaltaram ainda que a secretaria municipal de serviços públicos possui contrato com uma empresa de limpeza urbana que recebe para recolher e dar destinação final para os resíduos de entulho.

Belford Roxo concreta mais de 20 ruas em São Francisco de Assis

Foto: Kristian Amarante/PMBR

A Prefeitura de Belford Roxo segue com força total nas obras de infraestrutura no município que contemplam mais de 20 ruas no bairro São Francisco de Assis. As equipes estão trabalhando nas ruas Quinze de Janeiro e Anita Garibaldi, através do despejo de toneladas de concreto pelas máquinas e a colocação de meios-fios.

As obras estão sendo executadas para garantir melhorias na mobilidade urbana. Além disso, fazem parte do pacote de intervenções que vão contribuir na durabilidade do pavimento e escoamento das águas pluviais. A construção das guias de meios-fios também oferecerá mais segurança aos moradores de Nova Aurora.

Valor médio do Bolsa Família no RJ atinge R$ 687 com adicional de R$ 50

Cronograma de pagamento tem início na segunda (19) e segue até o dia 30 - Foto: Roberta Aline (MDS)

O início do pagamento de junho do Bolsa Família, nesta segunda-feira, 19/6, vem com uma série de ineditismos nos Rio de Janeiro. O valor médio dos repasses às 1,8 milhão de famílias contempladas pelo programa do Governo Federal chega a R＄ 687,72. Em maio, eram R＄ 660. O investimento total repassado aos 92 municípios é de R＄ 1,25 bilhão, mais de R＄ 50 milhões acima do registrado no último mês.

A principal novidade é a entrada em vigor do Benefício Variável Familiar. Ele garante um adicional de R＄ 50 a gestantes e a dependentes de 7 a 18 na composição familiar. No Rio de Janeiro, há 1,1 milhão de pessoas contempladas, a partir de um repasse de R＄ 55 milhões. São 49,5 mil gestantes, 904 mil crianças de sete a 12 anos e 170 mil adolescentes (12 a 18).

O Bolsa Família garante o minimo mensal de R＄ 600 a cada família. Desde março, também assegura um adicional de R＄ 150 a cada criança de zero a seis anos na composição familiar (Benefício Primeira Infância). Em junho, são 657 mil crianças nessa faixa no estado do Rio de Janeiro. O investimento do Governo Federal é de R＄ 97 milhões.

O município do Rio de Janeiro é o que reúne o maior número de beneficiários do Bolsa Família no estado. São 586 mil famílias, a partir de um investimento de R＄ 400 milhões. Nova Iguaçu (150,9 mil), Duque de Caxias (127 mil), São Gonçalo (89,8 mil) e Belford Roxo (88 mil) completam a lista dos cinco municípios com maior quantidade de famílias contempladas. Os maiores valores médios registrados no estado estão nos municípios de Varre-Sai (R＄ 723,06), Vassouras (R＄ 719,39) e Comendador Levy Gasparian (R＄ R＄ 719,15).

De onde vem o diabo?

O demônio está presente nas raízes daquilo que a humanidade entende por injustiça e violação dos direitos. Ele inspira a arte, a música, a literatura, o cinema e surge como resposta para a dor e o sofrimento.

Um profundo estudo sobre esse ser mítico à luz das Ciências Humanas dá origem ao livro O Diabo, do professor de Sociologia da Religião e escritor Edin Sued Abumanssur, lançamento da editora Almedina Brasil, pelo selo Edições 70.

Pesquisador do fenômeno religioso nas expressões populares, o autor revela como o anjo caído se manifesta nas raízes culturais e espirituais da sociedade ocidental. Para ele, o legado cristão é marcado em extensão e profundidade pela presença do tinhoso.

Abumanssur destaca que satanás é, na verdade, o sustentador da moral e dos bons costumes. É quem pune o adúltero, o avarento, o mentiroso, o egoísta. E, assim, funciona como o fiador da ordem social. Para o pesquisador, tanto Deus quanto o diabo foram, cada um à sua maneira, razão e motivo para exercícios de controle social ou subjetivo.

O livro não aborda sobre teologia ou demonologia, mas revela o demônio como articulador e estruturador da cultura, da forma de ver e de viver no mundo. Os capítulos apresentam as origens de belzebu, os diversos nomes que recebe, a magia representada pela figura onipresente e sua imortalidade no imaginário popular e até mesmo a possibilidade de um pacto com o chifrudo.

A gestão do mal – e de sua expressão temporal, a maldade – é o que subjuga e ao mesmo tempo motiva o ser humano em seu empreendimento civilizatório. Portanto, o diabo nos interessa apenas enquanto a maneira como, no Ocidente cristão, nós administramos o mal que nos rodeia. As religiões são, entre outras coisas, sistemas de controle das incertezas e do mal.

(O Diabo, p. 10)

Em O Diabo, Abumanssur busca desviar o olhar do personagem e voltá-lo para as sociedades e comunidades que tiveram de se entender com o mal e a maldade. “Nossas lutas por equidade de raça, de gênero e por um desenvolvimento sustentável têm as digitais do diabo; aquilo que entendemos por liberdade e democracia foi construído nos embates entre uma ordem cada vez mais secular e uma igreja que ameaçava a tudo e a todos com os tormentos do inferno”, destaca o professor.

O autor observa o capiroto não com os olhos da Igreja, ou com os da religião, mas como produção cultural necessária para se fechar a conta da maldade. Com mais nomes do que o próprio Deus, o Cão, Cramulhão, Pé-de-Bode, Sete Peles, Cabrunco, Galhardo, Tisnado, Coisa-Ruim, Malamém... atravessa os séculos e se perpetua para atender os interesses da sociedade e abraçar suas culpas.

Piercing bucal exige cuidado para garantir a segurança no uso das joias

Você tem um piercing na boca ou conhece alguém que tenha? Há anos, os piercings orais, também chamados labrets, são bastante procurados por quem deseja ter um acessório cheio de personalidade e estilo. Em geral, as joias são colocadas na língua, lábios, gengiva ou bochechas e são feitas em materiais como titânio, aço cirúrgico e até mesmo ouro. “É preciso lembrar, porém, que os piercings orais ultrapassam a questão estética e, se a pessoa não tiver os devidos cuidados, eles podem afetar a saúde”, diz o Cirurgião Dentista Sergio Lago, Implantodontista, Doutor em Periodontia e Embaixador da S.I.N. Implant System. “Por isso, é preciso que o usuário do piercing esteja atento às medidas de higienização diária”, completa.

No mais, quem faz uso de aparelhos ortodônticos deve ter cuidado redobrado. “Quem usa aparelho pode ter piercings bucais, mas o local onde será feita a perfuração deve ser avaliado pelo dentista, já que dependendo da região, a joia pode conflitar com a peça, enroscando em suas estruturas”, explica Lago. “Com isso, além de ficar mais sujeito a provocar feridas e machucados na cavidade oral, o piercing oral pode causar um desalinhamento do aparelho, interferindo no sucesso do tratamento ortodôntico”, conclui.

Veja, a seguir, 4 dicas para garantir a segurança do seu piercing oral.

1) Seja rigoroso com a higienização bucal

O piercing bucal exige que se tenha uma rotina de cuidados com a higiene oral rigorosa, com escovação e uso do fio dental após cada refeição, no mínimo três vezes ao dia. “Estas orientações valem para todas as pessoas, mas devem ser reforçadas pelos usuários de piercing oral”, explica Lago. Conforme o especialista, isso ocorre porque o local onde está o piercing é mais predisposto ao surgimento de infecções. “Especialmente na cavidade oral, é preciso redobrar os cuidados com piercings, pois a boca fornece o ambiente ideal para as bactérias se multiplicarem e prosperarem”, diz o cirurgião dentista. “Isso significa que uma infecção menor pode rapidamente se tornar uma infecção mais grave”, completa.

2) Faça uso do enxaguante bucal

Os enxaguantes bucais devem ser utilizados por quem tem piercings orais ao menos três vezes ao dia, sempre após a escovação. “O produto evita o acúmulo de bactérias e germes na região, evitando o surgimento de infecções”, diz Lago. “Vale reforçar que o enxaguante não tem a função de limpar e não substitui o uso da escova e fio dental”, conclui.

3) Converse com seu dentista

Antes de colocar o piercing oral, é válido trocar uma ideia com seu dentista. “O profissional irá dizer se o local escolhido é adequado para a perfuração e orientar sobre a rotina de higiene”, diz Lago. “Também é importante mencionar que alguns piercings bucais podem causar retração gengival e, com isso, os dentes ficam mais vulneráveis a cáries e ao surgimento da periodontite, por isso a conversa com o dentista é tão importante”, completa.

4) Fique atento aos sinais de infecção

“Quando houver qualquer sinal de sangramento, inchaço ou secreção significa que algo não vai bem com o piercing e há infecção à vista”, alerta o especialista. “Ao perceber qualquer sintoma diferente, é importante que a pessoa nunca tente retirar a joia por conta própria, o correto é procurar ajuda médica para uma avaliação e início do tratamento mais adequado”, conclui.

Como curtir o São João e manter a rotina de treinos?

O mês de junho pode ser desafiador para quem deseja manter a rotina de treinos e dieta e, ainda assim, curtir a maratona de festas de São João. A Smart Fit preparou uma lista com dicas precisas, mostrando que é possível, sim, fazer as duas coisas com equilíbrio.

O primeiro passo, de acordo com Guilherme Micheski, gerente Técnico da rede de academias, é compreender que se trata de um momento sazonal. Sua rotina será alterada, mas por um período determinado de tempo. Logo, o melhor a ser feito é aceitar que a performance será afetada e ajustar o plano de treinos para adequá-lo à realidade momentânea. “Dá para se divertir e se manter atento à saúde. Uma coisa não anula a outra, é mais uma questão de equilíbrio”, defende.

Os horários de treino e festa devem ser alternados, não comprometendo nenhum dos dois. Ou seja: se a festa for à noite, o ideal é treinar ainda pela manhã. “Nunca engate um no outro, porque a energia não será a mesma. O tempo de descanso é tão importante quanto aquele gasto na academia.”

E para quem acha que as danças das quadrilhas dispensam o cardio, Micheski avisa: “são coisas diferentes. Embora uma festa use muito da nossa energia e gere a sensação de cansaço, ela não substitui os exercícios de cardio.” Diminuir a intensidade ou o tempo de treino, considerando que mais tarde sairá para se divertir, é uma estratégia mais inteligente.

Para ter resistência nos dias de festa, regiões como pernas, core e lombar devem estar fortalecidas. Para esse fim, os melhores exercícios são: agachamento e suas variações, leg press, afundo, abdominais, prancha e extensão de lombar. Confira o treino montado pela Smart Fit para quem deseja fortalecer membros inferiores e core:

Treino “São João”

AQUECIMENTO | 1 série - 45seg - sem intervalo

Agachamento

Mobilidade de braços

Prancha isométrica

PARTE PRINCIPAL | 2 séries - 45seg - 15 seg intervalo

Afundo com carga

Stiff

Polichinelo

Supino Halter

Remada curvada fechada

Polisapato

Abdominal remador

Prancha isométrica

VOLTA A CALMA | 1 série - 30 seg - sem intervalo

Alongamento de posterior

Alongamento de pescoço