Estilo de vida moderno é uma das principais causas da infertilidade
Nenhum comentárioquarta-feira, novembro 27, 2024
12:05Donos de ferro-velho são presos e polícia apreende mais de meia tonelada de materiais furtados no Rio
Nenhum comentárioCinco pessoas são presos e mais de 20 celulares são apreendidos em mercado popular no Centro do Rio
Nenhum comentárioPoliciais civis da 1ª DP (Praça Mauá) prenderam cinco homens e recuperaram 23 celulares produtos de roubo, nesta terça-feira (26/11), no Mercado Popular da Uruguaiana, no Centro do Rio. De acordo com os agentes, as investigações revelaram que o escritório onde o grupo cometia as atividades criminosas funcionava no interior de um box.
No local, moradores de rua e pessoas necessitadas eram cooptadas a fornecer sua biometria e documentos para fraudes bancárias. Cada um recebia a quantia de R$ 50.
A 1ª DP também apurou que o grupo receptava celulares roubados para acessar o internet banking das vítimas e subtrair seus recursos. Os policiais apreenderam comprovantes de pix e saques, além dos aparelhos oriundos de crimes.
Duas vítimas que tiveram os telefones subtraídos foram identificadas e localizadas. No box, também foram encontrados diversos materiais contrafeitos, inclusive uniformes de times de futebol. Os presos foram autuados em flagrante por receptação, associação criminosa, utilização indevida de símbolos e violação de marca registrada.
Polícia prende três pessoas por venda de remédio ilegal que prometia emagrecimento
Nenhum comentárioBlack Friday: conheça os 5 golpes mais comuns e como se prevenir
Nenhum comentárioPai é preso por estuprar durante anos a filha na Baixada Fluminense
Nenhum comentárioComo se preparar para correr na rua?
Nenhum comentárioterça-feira, novembro 26, 2024
23:30A corrida virou uma das atividades mais praticadas dos últimos tempos, seja por ser de fácil acesso ou pela praticidade. Popular principalmente entre pessoas que buscam benefícios para o emagrecimento, cardiovasculares e melhora no condicionamento físico, é preciso que o esporte seja conciliado com exercícios que trabalhem a resistência do corpo. A médica do esporte Clarissa Rios, CEO da DoctorFit, rede de estúdios de treinamentos personalizados, alerta sobre a importância do treino de força para corredores de todas as idades.
Esse tipo de atividade física expõe o corredor a diferentes tipos de terreno e condições climáticas, como sol, chuva e vento. É preciso se preparar para passar por essas variações e o treino de força, com pesos livres ou máquinas, ao menos três vezes na semana, vai ajudar a criar mais resistência e evitar o cansaço excessivo.
“Os treinos com pesos serão os que garantirão a manutenção da resistência e da perda de peso para quem está em busca desse objetivo. No entanto,se você reduzir seus estoques de gordura, principalmente se o fizer com redução drástica de calorias, perderá massa muscular no processo”, alerta Clarissa Rios.
A rua exige um tipo de passada e postura específicas, que são diferentes da corrida na esteira. Por isso, muitos corredores optam por fazer o treinamento de força em studios, com exercícios personalizados que envolvem a técnica adequada e que ajudam a economizar energia, evitar lesões, manter o equilíbrio e evitar desgastes desnecessários.
“Ela acaba influenciando todas as outras habilidades físicas, como a de força e resistência muscular,ou seja, pode ser forte, levantar bastante peso e cansar rápido durante a execução, pois a resistência cardiovascular está baixa. Isso mostra que, além de precisar treinar as capacidades físicas de fortalecimento, precisa exercitar de forma específica o condicionamento”, diz a médica e CEO da DoctorFit.
Esse método de treinamento geralmente está associado ao exercício aeróbio de média à alta intensidade e com durações acima de 20 minutos de treino.
“Além de aumentar o consumo máximo de oxigênio, caminhadas em baixa intensidade por 20 a 30 minutos diariamente poderão contribuir com a melhora do sistema cardiovascular. No entanto, se você busca melhorar a capacidade aeróbia para um desempenho esportivo melhor, terá que seguir uma periodização progressiva de treinamento para que seu sistema aeróbico comece a se adaptar”, alerta a médica do esporte e CEO da DoctorFit.
Para quem está começando, a forma mais convencional é iniciar em baixas intensidade e volumes pequenos, como 1km de corrida intervalada com caminhada: “À medida que as tarefas foram ficando mais fáceis de executar, a especialista recomenda que é preciso aumentar primeiramente o volume, de um para 3km de corrida, até que você consiga atingir sem necessidade de repouso no meio da sessão a distância programada. Depois que você adaptar o sistema para o volume, é hora de incrementar a intensidade, aumentando a velocidade de execução”, explica a médica.
Além dessas dicas, ser acompanhado por um profissional que faça a prescrição do treinamento, de forma personalizada, sempre será a melhor pedida para aumentar a resistência e evoluir na corrida.