Saiba as causas da afta na boca e como tratar
Nenhum comentáriosegunda-feira, março 25, 2024
14:51Belford Roxo insere imunizante contra Covid-19 na rotina de vacinação infantil
Nenhum comentáriosexta-feira, março 22, 2024
15:01Desmitificando a tuberculose: mitos e verdades sobre a doença
Nenhum comentárioQueda da temperatura exige cuidados redobrados para manter a saúde dos idosos
Nenhum comentárioApós uma semana de intenso calor, as temperaturas devem ter quedas significativas na região sul e sudeste do Brasil. Conforme o Instituto Nacional de Meteorologia, a temperatura mínima na região Sul pode chegar a 6ºC e, no Sudeste a queda deve ser em torno de 10ºC em comparação às últimas semanas. Com a chegada do outono, no último dia 20, as mudanças climáticas já eram esperadas. A principal diferença é que a temporada costuma baixar a umidade relativa do ar, mas nos próximos dias as previsões indicam fortes chuvas. Nesta temporada, há um aumento entre 30% e 40% no atendimento a pacientes com doenças respiratórias, segundo dados do Sistema Único de Saúde (SUS), especialmente entre os idosos. Por isso, Carlos Eduardo Sampaio geriatra e gerontólogo do Vera Cruz Hospital, faz algumas recomendações para o público 60+.
“O clima frio fica propício para a disseminação dos vírus – transmitidos por gotículas - causadores de infecções que acometem as vias respiratórias superiores, como renites e sinusites, e as doenças pulmonares, como asma, bronquite, pneumonia e a Covid-19”, detalha o geriatra. “Idosos, sobretudo os portadores de doenças crônicas e processos mais adiantados de fragilidade, estão entre os grupos que necessitam de maior atenção, devido ao alto grau de complicações e desfechos negativos dessas patologias”, alerta.
De acordo com o especialista, o cenário ideal é evitar qualquer risco que possa desenvolver tais doenças. “A prevenção segue como medida de maior impacto positivo, ou seja, ter hábitos de vida saudáveis, como boa alimentação, hidratação, controle de doenças crônicas de base e atividades físicas regulares, mesmo que leves. Tudo isso contribui positivamente para o aumento da imunidade”, diz.
Outros pontos de atenção com idosos incluem evitar aglomerações, manter distância de familiares ou cuidadores com sintomas gripais, garantir a permanência em ambientes arejados, higienizar constantemente as mãos e, caso o clima esteja muito frio, utilizar um aquecedor de ambiente, associado ao uso de umidificador, pois nosso inverno apresenta baixa umidade do ar. Também é importante garantir a higienização de mantas, cobertores e edredons antes de utilizá-los. O mesmo cuidado se deve ter com roupas mais quentes, que passaram os últimos meses guardados. É o meio adequado de eliminar poeira e microrganismos que podem desencadear quadros alérgicos. Ao frequentar locais rotineiros, como supermercados, bancos e locais similares, procurar usar máscara de proteção.
O médico destaca que a carteirinha de vacinação precisa estar em dia. “As medidas de imunização são mandatórias e têm um impacto altamente positivo. Dessa forma, é essencial manter o calendário vacinal atualizado para Influenza, Covid-19 e pneumonia (vacinas Pneumo 13 e Pneumo 23)”, salienta. As vacinas estimulam o sistema imunológico a produzir anticorpos, auxiliando na imunização. Ou seja, atuam na prevenção e evitam a evolução de quadros mais gaves de uma doença.
“A orientação é para que, em casos de febre persistente, tosse, falta de ar e expectoração, seja procurada a assistência médica, a fim de evitar evoluções desfavoráveis”. aconselha.
Como e por que fortalecer o core? Treinador explica
Nenhum comentárioquinta-feira, março 21, 2024
11:17Seja qual for o seu objetivo na musculação, focar em exercícios que promovam o fortalecimento do core é uma prática indispensável. Isso porque, composta por musculaturas como abdômen, glúteo, reto femural e os músculos estabilizadores da coluna, essa estrutura complexa é responsável por sustentar e estabilizar quase todos os movimentos do corpo.
De acordo com o treinador da Smart Fit Bruno Silva, negligenciar os exercícios voltados a essa finalidade pode trazer dois problemas: falta de potência na execução dos chamados exercícios livres e maior exposição a lesões.
"A falta de força no core faz com que as pessoas tenham menos autocontrole dos movimentos, fazendo com que ocorram compensações em estruturas indesejadas", afirmou Silva, complementando com exemplos práticos deste cenário problemático.
"Imagina, por exemplo, sobrecarregar uma estrutura lombar em um exercício como a rosca direta, para o bíceps, transportando a carga para o quadril pelo simples fato de não haver uma ativação adequada do core na hora da execução. Pode-se ter uma lesão de coluna e, de quebra, não conseguir a ativação desejada da musculatura do bíceps".
A centralidade da estrutura do core para o equilíbrio e a ação coordenada dos membros inferiores e superiores exige, segundo estudos científicos, que exercícios voltados ao seu fortalecimento façam parte da rotina de indivíduos dos mais diversos níveis de condicionamento atlético.
Exemplo disso, é o fato de diferentes artigos publicados pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte abordarem o tema sob óticas. Alguns deles falam sobre o impacto positivo do fortalecimento do core nas atividades funcionais diárias e na diminuição da incidência de lombalgia em idosos, já outros versam descrevem seu efeito na melhora do desempenho de atletas de alto nível em modalidades como corrida e basquete.
Segundo Bruno Silva, essa necessidade universal faz com que alguns exercícios específicos sejam praticamente obrigatórios no programa de treinamentos de alunos das academias de musculação. São eles:
- Exercícios de isometria para o abdômen como prancha isométrica;
- Exercícios integrados multiarticulares como agachamento com elevação de braços;
- Exercícios para a estrutura lombar como hiperextensão lombar solo;
- Exercícios de mobilidade de tronco como rotação de tronco
Está com dúvidas sobre a execução dos exercícios de fortalecimento do core? Confira abaixo e no vídeo os detalhes das dicas do treinador Bruno Silva:
Treino para o corpo todo
Agachamento – 3x15 repetições – 1 minuto de pausa
Flexão de braço – 3x15 repetições – 1 minuto de pausa
Polichinelo – 3x15 repetições – 1 minuto de pausa
Abdominal remador – 3x15 repetições – 1 minuto de pausa
Agachamento + desenvolvimento – 3x15 repetições – 1 minuto de pausa
Skipping baixo – 3x20 segundos – 1 minuto de pausa
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Nenhum comentáriosegunda-feira, março 18, 2024
16:15A imunidade de uma criança começa a ser estabelecida ainda na gestação, quando a mãe transfere anticorpos para o bebê. Após o nascimento, além da necessidade da vacinação estar em dia para garantir a prevenção de doenças, é fundamental se atentar às refeições dos pequenos. Afinal, uma alimentação inadequada na infância pode contribuir com comprometimento do estado nutricional e, a longo prazo, favorecer no desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.